휴가철 앞둔 확찐자, 무리한 다이어트 주의

김지예 기자

국민 10명 중 4명 코로나19 팬데믹 이후 3kg 이상 증가 … 단시간 다이어트 건강 헤칠 수 있어

클립아트코리아

본격적인 휴가철이 돌아오고 있다. 지난 1월 글로벌 호텔 검색 사이트 호텔스컴바인이 대한민국 2050 세대 남녀 2,000명을 대상으로 설문조사를 진행한 결과에 따르면 올해 희망하는 국내 여행 유형으로 호캉스(호텔에서 보내는 바캉스)를 선택한 비중이 36.8%로 가장 높았다. 호캉스를 희망하는 응답자 중 59.6%가 ‘위생적인 환경에서 휴식’을 이유로 들었으며 최고급 서비스를 즐기고 싶어서(45.3%), 주변 지역 관광(41.2%), 카페, 레스토랑, 뷔페 등 식음료 업장 이용(32.7%), 아이들을 위한 놀이시설(19.3%)이 뒤를 이었다. 국내에서 안전하게 휴가를 보내지만 해외여행 못지않게 만족도를 높이고 싶은 이들이 많은 것으로 보인다.

다만 코로나19로 인해 늘어난 살 때문에 휴가를 앞두고 급히 살을 빼려는 다이어터들이 증가했다. 최근 대한비만학회에서 전국 만 20세 이상 남녀 1,000명을 대상으로 코로나19 발생 이전(2020년 1월)과 이후(2021년 3월)의 몸무게 및 생활 습관 변화 등을 조사한 결과에 따르면 응답자의 46%가 코로나19 발생 전후 몸무게가 3kg 이상 늘었다.

다양한 다이어트 방식들이 인기다. 대표적인 예가 집에서 운동할 수 있는 ‘홈트니스’(Home+Fitness)다. 피트니스 센터를 방문하지 않고도 유튜브 영상, 모바일 운동 애플리케이션 등을 이용해 비대면 코칭을 받고 운동할 수 있는 것이 특징이다. 또한 일상 속 자기관리가 대세로 떠오르면서 오하운(오늘 하루 운동), 미라클모닝(아침 일찍 일어나 운동 등 자기관리를 하는 것)과 같은 트렌드가 등장했다. 자신의 운동 기록이나 모닝 루틴을 #오하운, #미라클모닝 등의 해시태그와 함께 SNS에 게시함으로써 체중을 관리할 뿐 아니라 공통 관심사를 가진 사람들과 정보를 공유하면서 서로 독려하고 자극을 받는 것이다.

식단 조절을 통해 체중을 관리하는 ‘키토제닉 다이어트’도 주목받고 있다. 키토제닉 다이어트는 탄수화물 섭취를 최대한으로 줄이고 지방의 섭취를 늘리는 저(低)탄고(高)지 방식의 식이요법이다. 탄수화물 섭취량이 줄어들면 체내 주요 에너지원으로 쓰이던 당질이 점차 고갈되는데, 이때 지방이 케톤체로 변환되고 대체 에너지원으로 사용된다. 키토제닉 다이어트의 경우 하루 식단을 지방 70%, 단백질 25%, 탄수화물 5%로 구성하는 것이 원칙이다. 지방은 아보카도, 호두, 마카다미아, 무염 버터, 등푸른 생선, 가공하지 않은 육류 등으로 구성해 양질의 지방을 섭취하는 것이 좋다.

하지만 짧은 시간에 급격한 다이어트는 건강을 해칠 수도 있다. 정상체중 내외에서라면 급한 다이어트보다 특정 부분의 지방을 덜어내는 부분 다이어트가 도움이 될 수 있다. 팔뚝이나 복부 등의 운동을 집중적으로 하면 효과를 볼 수 있다. 운동이 어려운 경우에는 부분지방흡입 등과 같은 의료적 시술도 고려해 볼 수 있다.

지방흡입은 눈에 잘 띄지 않는 부분을 3~4mm 정도 절개 후 지방 분해 주사를 주입해 지방을 녹이고 강한 압력으로 녹인 지방을 제거한다. 부위별 지방흡입은 팔뚝이나 복부, 허벅지, 옆구리 등 살이 집중된 곳의 지방만 선택적으로 제거할 수 있다.

바노바기 성형외과 반재상 원장은 “여름휴가 시즌에 특히 팬데믹의 장기화로 급격히 증가한 체중과 매끄럽지 못한 바디라인으로 고민하는 사람들이 많다”며 “단시간에 살을 빼려고 무리하면 건강을 해치고 결과도 만족스러울 수 없으니 꼭 필요하다면 전문가의 도움을 받길 바란다”고 말했다.

김지예 기자 press@healthinnews.co.kr

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